El ejercicio es la actividad física realizada de manera planificada, estructurada y repetitiva, cuyo objetivo es mantener o mejorar una o más dimensiones de la aptitud física.

Específicamente se relaciona con mantener y mejorar la salud, la aptitud cardiovascular, el fortalecimiento muscular, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio.

Cuidados generales para la realización de ejercicio físico:

• Hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio.

• Calzado deportivo acorde a la actividad a realizar y medias preferentemente de algodón para prevenir lesiones en los pies.

• Usar ropa cómoda y que permita la termorregulación.

• Mantener un horario de práctica regular, creando un hábito.

• Intentar evitar las horas de máxima temperatura.

Componentes de la sesión de ejercicio físico

Para organizar el entrenamiento deberíamos dividir la sesión en 3 partes bien definidas:

• 1. Entrada en calor: al menos 5–10 minutos de ejercicio cardiorrespiratorio de intensidad leve a moderada y actividades de resistencia muscular, dependiendo de la fase siguiente.

• 2. Acondicionamiento o parte principal: se estiman entre 20–60 minutos de ejercicio aeróbico, resistencia, coordinación y equilibrio.

• 3. Vuelta a la calma: al menos 5–10 min de ejercicios de estiramientos.